Ryhmäliikunta
Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
Joukossamme liikut kokeneiden liikunnan huippuammattilaisten turvallisessa ohjauksessa
ja löydät omat lajisi monipuolisesta valikoimastamme.
Suosittelemme lämpimästi kokeilemaan laadukkaita BC-tuntejamme, jotka löydät vain Beauty Centeriltä!
-
BC 60+ LIHASVOIMA**
Tunti kehittää voimaa, toimintakykyä ja tasapainoa.
BC 60+ KUNTO**
Kehitämme peruskuntoa helpoin liikkein ja sykettä nostaen. Tunnilla myös liikkuvuus- ja tasapaino-osiot.
BC 60+ KINESIS**
Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-moduuleissa ja puolet oman kehon painoa hyödyntäen. Ennakkoilmoittautuminen!
-
BC MOVE XL**
Matalan kynnyksen tunti näyttäville naisille. Tunnilla pidetään hauskaa ilman nopeita tempoja tai hankalia koreografioita unohtaen kalorit ja suorituspaineet. Liikkumisesta nautitaan tanssien (lämmittely) ja rauhalliset mutta tehokkaat lihaskuntoliikkeet tehdään pieniä painoja käyttäen.
-
BC SYKE***
Tehotreeni, joka buustaa aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja parantaa kestävyyttä. Tällä tunnilla yhdistellään perusvoimaliikkeisiin crossfitistä tuttuja EMOM-treenejä sekä Tabata-harjoituksia. Todella koukuttava hikitreeni! Entiseltä nimeltään Bootcamp.
BC VOIMA***
Tämä tunti on ryhmäliikunnan ja salitreenin kekseliäs välimuoto! Treeni kiinteyttää koko kehoa, sekä kehittää lihasten muotoja ja voimaa. Opit siirtyvät suoraan salitreeniin mm. turvallisempina kyykky- ja punnerrustekniikoina. Voimaharjoittelu tapahtuu perusvoima- ja maksimivoima-alueella, joten huomaat selvästi vahvistuvasi kerta kerralta sekä kehität lihasmassaa hallitusti.
Les Mills BODYATTACK***
Aerobista kuntoa kohottava vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä.
Les Mills BODYCOMBAT***
Taistelulajeihin pohjautuva, monipuolisesti haastava tunti, jonka liikkeissä yhdistyvät mm. karate, kung-fu ja thaiboxing. Hikitreeni ja adrenaliinipotku koko keholle!
Les Mills BODYSTEP***
Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle. Laudan korkeutta voi säätää oman kuntotason mukaan. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä.
-
- BC KUNTO**
Monipuolinen ja ennen kaikkea hauska hikitreeni! Nostaa sykettä ja iloinen musiikki vie mukanaan. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu lihaskestävyysalueella. Tämä tunti on säilyttänyt suosionsa vuodesta toiseen. Entiseltä nimeltään Koko kroppa.
- Les Mills CXWORX**
Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalolle suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. (katso videoita)
- Les Mills TONE**
Todellinen koko kropan treeni! Erilaiset askelkyykyt ja muut kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treenit sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi! Luvassa kiinteytystä ilman vaikeita koreografioita. Tunti sopii siis mainiosti niin aloittelijalle kuin kokeneelle konkarillekin.
- Les Mills BODYPUMP**
Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia päälihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille. (katso videoita)
- GYMSTICK MUSCLE**
Gymstick-tunnilla yhdistyy sydän- ja verenkiertoelimistön, lihaskestävyyden, voiman ja liikkuvuuden, tasapainon ja koordinaation harjoittaminen yksinkertaisesti ja tehokkaasti. Tunti koostuu selkeistä kolmen sarjoissa toistettavista toiminnallisista lihaskuntoliikkeistä. Välineenä käytetään jumppakeppiä, johon on yhdistetty vastuskuminauhat. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille!
- BC CIRCUIT**
Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti, jossa liikettä tehdään 45 sekuntia kerrallaan. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja ja koko kehoa kehittäviä. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!
-
BC BASIC**
Tästä on hyvä aloittaa! Helppo sisäpyöräilytunti, jolla peruskunto kohoaa. Tunti poljetaan peruskestävyysalueella, eli puuskuttamatta.
BC BOOST**
Sisäpyöräilyn ja toiminnallisen lihaskuntotreenin yhdistävä tehotunti! Sisäpyöräilyn lomassa tehdään tehokkaasti aineenvaihduntaa buustaavia lihaskuntoliikkeitä.
BC SUPER***
Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi!
Les Mills SPRINT***
30 minuutin mittainen haastava korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT), jossa käytetään pyörää apuvälineenä tehokkuuden maksimointiin sekä viemään treenaus uudelle tasolle.
-
TANSSI!**
Helppo tanssitunti! Nauti musiikista sekä rytmistä ja teet täydellisen hikitreenin ihan huomaamatta. Tunti sopii kaikille!
LAVIS**
Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango.
ZUMBA** ja LATIN VIBES**
Hauskaa latino- ja afrorytmeihin perustuvaa tanssia vasta-alkajille ja konkareille. Kaloreita palaa kansainvälisten hittien tahdissa lantiota vatkaten.
Les Mills SH’BAM**
Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin.
Les Mills BARRE**
Barre on moderni versio klassisen baletin harjoituksesta. 30 minuutin treeni vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia ja jalkojen lihaksia, sekä haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnin ainutlaatuinen tunnelma syntyy kauniista musiikista ja balettiin pohjautuvasta liikekielestä. Aikaisempaa kokemusta baletista ei tarvita.
-
AVAAVA JOOGA*
Rentouttava, avaavia liikkeitä painottava rauhallinen joogaharjoitus.
LEMPEÄ JOOGA*
Jooga tuo hyvän mielen ja joustavan kehon hathajooga asanoiden kautta. Lempet, rentouttavat liikkeet tutustuttavat sinut joogan maailmaan. Tule kokeilemaan hyvän mielen tuntia, joka sopii myös joogaa ensi kertaa kokeileville.
YINJOOGA*
Tunnilla rentoudutaan pitkäkestoisten ja meditatiivisten asentojen sekä lempeiden venytysten parissa. Erinomainen palauttava ja hermostoa rauhoittava harjoitus niin keholle kuin mielelle. Tunnilla ei ole dynaamista harjoittelua, joten suosittelemme lämmintä vaatetusta.
JOOGA*
Lempeät, rentouttavat liikkeet tutustuttavat sinut joogan maailmaan. Tule kokeilemaan hyvän mielen tuntia, joka sopii myös joogaa ensi kertaa kokeileville.
JOOGA-PILATES*
Joogan avaavat ja kehoa huoltavat liikkeet ja syviä lihaksia vahvistavat tehokkaat pilates-liikkeet vuorottelevat.
PILATES*
Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna Flow-kiekkoa.
Les Mills BODYBALANCE*
Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia. (katso videoita)
SQUEEZE4VENUS*
30 minuutin lempeä tehokas lihaskuntotreeni naisille. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistetaan niitä lempeästi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi kaikki naisille tärkeät lihasryhmät, lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita.
-
BC LIIKKUVUUS*
Rentouttava kehonhuoltotunti sisältää dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja venytyksiä. Tällä tunnilla jumit katoavat ja stressitasot laskevat.
BC VENYTTELY*
Ihanaa venyttelyä, rentoutumista ja rauhoittumista. Tunnilla tehdään dynaamisia, lempeitä venytyksiä ja ajoittain myös staattisia, pitempiä venytyksiä.
BC VENYTTELYRENTOUTUS*
Tunnilla käymme kehoa läpi alustalla maaten. Venytämme, kurotamme ja kierrämme kehon eri osat läpi rauhallisesti ja itseämme kuunnellen. Jännitämme ja rentoutamme. Lopuksi otamme huovat ja vain olemme.
BC NISKA-SELKÄ*
Jos niska-hartiaseutu jumittaa tai selkää kivistää, tämä tunti on vastaus! Lihastasapainoa korjaavat, helpot liikkeet ja rauhalliset liikkuvuusharjoitteet rentouttavat ja vapauttavat kehoa. Suositellaan erityisesti istumatyöntekijöille, ja kaikille, joilla hartiat jumittavat. Lähes yhtä nautinnollista kuin hieronta.
BC ROLLER*
Rentouttava kehonhuoltotunti putkirullan avulla. Tunnilla käydään lihaskalvoja läpi rullaamalla, sekä mobilisoidaan kehoa pehmeästi. Keho nauttii rauhallisesta ja lempeästä käsittelystä.