RYHMÄLIIKUNNAN TUNTIKUVAUKSET
-
60+ SISÄPYÖRÄILY
30 minuutin mittainen sisäpyöräily-tunti ainoastaan yli 60-vuotiaille. Tunnilla opetellaan pyörän säädöt, perustekniikat sekä tutustutaan lajiin. Työ- ja palautusosuudet vuorottelevat, vastuksilla saat muokattua treenin juuri sinulle sopivaksi. Treeniä tahdittaa menevä musiikki.
BC 60+ FYSIOMIX
FysioMix -tunnilla yhdistyy kognitiivisten taitojen ylläpitäminen ja kehittäminen sekä fysioterapeuttinen harjoittelu. Tunnilla on vaihtuva teema esimerkiksi: olkapää, lantionhallinta, ryhti. Hauskat ongelmanratkaisutehtävät auttavat pitämään muistin ja mielen virkeänä.
7.1. Jalkaterä-nilkka/Tanja
14.1. Jalkaterä-nilkka/Saara
21.1. Polvi/Tanja
28.1. Polvi/Saara
4.2. Lonkka/Tanja
11.2. Lonkka/SaaraBC 60+ KINESIS
Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-seinällä ja puolet vapailla painoilla tai oman kehon painoa hyödyntäen. Ennakkoilmoittautuminen info@beautycenteroulu.com.
BC 60+ CIRCUIT
Tehokas lihaskuntoa ja hapenottokykyä kehittävä tunti. Monipuolisella tunnilla käytetään erilaisia välineitä, kuten kahvakuula, käsipainot ja kuminauha. Tunnin tason voit säätää itselle sopivaksi valitsemalla omaan kuntotasoosi sopivat painot.
BC 60+ MIX
Monipuolista harjoittelua erilaisilla teemoilla muun muassa keppijumppaa, lihasvoimaa, tasapainoa ja kehonhuoltoa. Tällä tunnilla saat vaihtelua ja harjoitat sekä kehoa että mieltä.
5.1. Käsipainotreeni
12.1. Tasapaino
19.1. Lempeä kehonhuolto
26.1. Kahvakuula
2.2. Kehonpainotreeni
9.2. Lempeä kehonhuolto
16.2. Keppijumppa
23.2. Helppo tanssitunti
2.3. Gymstick-treeni
9.3. Lempeä kehonhuolto
16.3. Käsipainotreeni
30.3. Tasapaino
6.4. Lempeä kehonhuolto
13.4. Kahvakuula
20.4. Kehonpainotreeni
27.4. Lempeä kehonhuolto
4.5. Keppijumppa
11.5. Helppo tanssitunti
18.5. Gymstick-treeni
25.5. Lempeä kehonhuolto -
Les Mills BODYATTACK***
Aerobista kuntoa kohottava vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä.
Les Mills BODYSTEP***
Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle. Laudan korkeutta voi säätää oman kuntotason mukaan. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä.
-
TABATA**
Tehokas ja helppo koko kropan reipastahtinen treeni. Sopii sekä aerobisen kunnon että lihaskunnon kehittämiseen kaikentasoisille jumppaajille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja voit itse päättää tekemisen tahdin ja myös varioida liikkeitä. Ei sisällä koreografiaa tai askelkuvioita. 20 sekunnin työjaksot ja 10 sekunnin lepojaksot vuorottelevat. Tähän jää koukkuun!
BC SHAPE**
Tunnilla kehitämme voimaa, ryhtiä ja muotoa kehoon. Kehittävän harjoittelun osioita ei tehdä musiikin tahdissa. Ohjaaja antaa vaihtoehdot liikkeistä, jotta saat tunnista juuri itsellesi sopivan.
BC KUNTO**
Monipuolinen ja ennen kaikkea hauska hikitreeni! Nostaa sykettä ja iloinen musiikki vie mukanaan. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu lihaskestävyysalueella. Tämä tunti on säilyttänyt suosionsa vuodesta toiseen.
BC RVP**
Lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen muokkaamme tehokkaasti reisiä ja pakaroita sekä keskivartaloa. Tunnilla käytämme välineinä muun muassa käsipainoja ja levypainoja.BC KAHVAKUULA**
Tehokas koko kropan tunti, jossa energiaa palaa! Tunti sopii kaikille.
BC Peppu**
Tehokas 30 minuutin lihaskuntotreeni, jossa keskitytään vahvistamaan ja kiinteyttämään pakaralihaksia monipuolisesti hyvän musiikin tahdissa. Pakarat ovat kehomme tärkeä lihasryhmä tuki-ja liikuntaelimistön hyvinvoinnin kannalta. Säännöllisen harjoittelun myötä saat lisäksi kiinteämmän pepun!
Les Mills CXWORX**
Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalon alueen lihaksille suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Vahva core tekee sinusta voimakkaan. Tunnilla annetaan paljon vaihtoehtoja, joiden avulla voit säätää tehon itselle sopivaksi. Tunnilla käytetään kuminauhoja ja levypainoja.
Les Mills BODYPUMP**
Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia päälihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille.
Les Mills TONE**
Todellinen koko kropan treeni! Erilaiset askelkyykyt ja muut kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treeni sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi! Luvassa kiinteytystä ilman vaikeita koreografioita. Tunti sopii siis mainiosti niin aloittelijalle kuin kokeneelle konkarillekin.
LAVIS**
Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango.
LATIN VIBES**
Hauskaa latino- ja afrorytmeihin perustuvaa tanssia vasta-alkajille ja konkareille. Kaloreita palaa kansainvälisten hittien tahdissa lantiota vatkaten.
DANCEMIX
Tanssinopettajan pitämä tanssitunti. Tunnilla tanssitaan monipuolisesti eri tanssilajeja hiphopista nykytanssiin. Tunti koostuu yksittäisten liikkeiden harjoittelusta ja lopuksi valmistetaan koreografia. Tunti soveltuu ensikertalaisista ammattilaisiin, päätavoite on pitää hauskaa! Ohjaajana Reeta Koski.
LATINOMIX
Latinomix on rentoa ja hauskaa veivaamista helppojen lattariaskelikkojen mukana. Tunnilla tutuksi tulevat mm. salsa, samba, cha cha, reggaeton ja jive. Tanssimme helppoja koreografioita suoraan musiikkiin, joten et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, vaan riittää että heittäydyt lattarimusiikin vietäväksi.
DANCEBIC
Koreografinen tunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen rakennetaan yksi tai kaksi pidempää askelsarjaa. Haasta koordinaatiota ja kestävyyttä hauskalla menolla. Tanssitaustaa ei tarvita.
Les Mills SH’BAM**
Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin.
Les Mills BARRE**
Barre on moderni versio klassisen baletin harjoituksesta. 30 minuutin treeni vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia ja jalkojen lihaksia, sekä haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnin ainutlaatuinen tunnelma syntyy kauniista musiikista ja balettiin pohjautuvasta liikekielestä. Aikaisempaa kokemusta baletista ei tarvita.
BC STEP**
Hikinen ja hauska step-tunti, jossa selkeä ja vähitellen etenevä koreografia. Mukaansatempaavat askeleet ja vauhdikas musiikki vievät sinut leikiten parempaan aerobiseen kuntoon. Tähän jää koukkuun!
BC TOIMINNALLINEN TREENI** UUSI!
Tunnilla tehdään toiminnallisia treenejä erilaisilla välineillä ja vapailla painoilla, sekä yhteiset lämmittely/liikkuvuusharjoitteet. Treenit kehittävät hapenottokykyä, liikkuvuutta ja lihasvoimaa.BC CIRCUIT**
Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja ja koko kehoa kehittäviä. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!
-
RESTORATIIVINEN JOOGA*
Restoratiivisessa joogassa lasket stressitasoja, rentoutat lihasjännityksiä, lisäät liikkuvuutta ja annat kehosi palautua. Tunnilla käytetään apuvälineitä, joilla tuetaan asanat sellaisiksi, että voit rentoutua täysin antaen venytyksen tuntua hyvin kevyesti. Kotona voit varautua restoratiiviseen joogaan ottamalla lähellesi kasan tyynyjä, viltin ja alustan. Harjoituksen jälkeen tunnet olosi samalla energisoituneeksi ja rentoutuneeksi.
FYSIOSELKÄ
FysioSelkä-tunti on fysioterapeutin pitämä täsmätunti selän hyvinvointia ajatellen. Tunnin tavoite on auttaa ehkäisemään niska-hartiaseudun ja selän alueen kipuja, ja tuoda helpotusta jo ilmaantuneisiin ongelmiin. Tunnilla keskitytään keskivartalon syvien, ryhtiä ylläpitävien lihasten aktivoimiseen ja vahvistamiseen, lavan- ja lantionhallinnan parantamiseen, sekä rangan liikkuvuuden lisäämiseen lempein liikkuvuusharjoittein. Tunti sopii kaikille, erityisesti istumatyötä tekeville. Välineenä keppi, kuminauha ja matto.
HUOLTAVA JOOGA*
Rentouttava, avaavia liikkeitä painottava rauhallinen joogaharjoitus.
PILATES*
Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna kuminauhaa.
Les Mills BODYBALANCE*
Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia.
FASCIAMETHOD*
FasciaMethod –tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen.
SQUEEZE4VENUS*
30 minuutin lempeä tehokas lihaskuntotreeni naisille. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistetaan niitä lempeästi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi kaikki naisille tärkeät lihasryhmät, lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita.
BC VENYTTELY*
Ihanaa venyttelyä, rentoutumista ja rauhoittumista. Tunnilla tehdään dynaamisia, lempeitä venytyksiä ja ajoittain myös staattisia, pitempiä venytyksiä.
VINYASA FLOW*
Kehoa ja mieltä huoltava dynaaminen joogatunti, jossa yhdistyvät liike, hengitys ja läsnäolo. Pranayama-hengitysharjoitukset lisäävät keskittymistä, rauhoittavat mieltä sekä parasympaattista hermostoa. Tunnin dynaamisessa osuudessa teemme lihaksia vahvistavia, tasapanottavia ja venyttäviä jooga-asanoita liikkuvilla sarjoilla mm. aurinkotervehdyksen liikeratoja soveltaen. Jooga-asanoita teemme omaa kehoa kuunnellen ja annan aloittelijoille/kokeneille jooganharrastajille eri vaihtoehtoja. Tunti päättyy ihanaan meditatiiviseen rentoutumiseen. -
BC TEEMASISÄPYÖRÄILY**
Teematunnilla ajetaan vaihtelevin teemoin siten, että tunti vaihtuu aina kolmen viikon välein.
BC SISÄPYÖRÄILY**
Tästä on hyvä aloittaa! Helppo sisäpyöräilytunti, jolla peruskunto kohoaa. Tunti poljetaan peruskestävyysalueella, eli puuskuttamatta.
BC SISÄPYÖRÄILY***
Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi!
Les Mills SPRINT***
30 minuutin mittainen haastava korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT), jossa käytetään pyörää apuvälineenä tehokkuuden maksimointiin sekä viemään treenaus uudelle tasolle.
BC BOOST**
Sisäpyöräilyn ja toiminnallisen lihaskuntotreenin yhdistävä tehotunti! Sisäpyöräilyn lomassa tehdään tehokkaasti aineenvaihduntaa buustaavia lihaskuntoliikkeitä.
-
KIDDIEJAM
KiddieJam-tanssitunnilla jammaillaan lajinomaisesti luovuutta ja leikkiä unohtamatta ja pienet tanssijan alut saavat ohjaajan valitsemia maistiaisia baletin, kansantanssin, showtanssin, streetlajien ja paritanssien perusteista ja kehittävät samalla tanssillisia perustaitojaan.
KiddieJam — jammailua lasten ehdoilla!
-
KEVÄTKAUDELLA 2021 ohjaaja käytettävissä kuntosalilla harjoitteluun liittyvissä asioissa torstaisin klo 17.20-18.05.
Ryhmäliikuntatuntien tasot
* Rauhallinen
** Reipas
*** Rankka
ETÄRYHMÄLIIKUNTATUNTEIHIN SAAT VIIKOTTAIN LINKIT SÄHKÖPOSTITSE. PÄÄSET JUMPPATUNNILLE MUKAAN YHDELLÄ KLIKKAUKSELLA KOTONA, HELPPOA!
Joukossamme liikut kokeneiden liikunnan huippuammattilaisten turvallisessa ohjauksessa
ja löydät omat lajisi monipuolisesta valikoimastamme.
Suosittelemme lämpimästi kokeilemaan laadukkaita BC-tuntejamme, jotka löydät vain Beauty Centeriltä!
Tällä hetkellä käytämme ryhmäliikuntatunneille ennakkovarausta. Rajoitusten voimassa ollessa tunnille voi osallistua maksimissaan 9 asiakasta. Kirjautumalla järjestelmään näet myös laskutilanteesi ja mahdolliset ostokset (kahvio/palvelut) tulevalle laskulle.
Kirjautuminen onnistuu seuraavasti
1. Linkki järjestelmään (salasanan luominen)
https://bcoulu.cubemanager.fi/user/user/retrieve-password
2. Syötä meille ilmoittamasi sähköpostiosoite ja paina ”Palauta Salasana”
3. Saat viestin sähköpostiisi, jonka jälkeen sinun tulee luoda uusi salasana kohdasta ”salasanan vaihto”.
Jos et saa meiliä, niin tarkista myös roskapostisi ja merkitse luotettavaksi lähteeksi.
4. Käyttäjätunnus on: ”etunimisukunimi” yhteen ja kaikki pienellä
5. Ensimmäisellä kirjautumiskerralla tallenna sivu ylös ja samalla myös käyttäjätunnuksesi. Toimii erinomaisesti myös mobiilissa.
Mikäli sinulla tulee ongelmia kirjautumisen kanssa, ole yhteydessä vastaanottoon p. 010 424 0000 tai info@beautycenteroulu.com. Syynä on yleensä sähköpostin joutuminen roskapostisuodattimiin.
Ohjeet tunnin varaamiseen
1. Tunnille mahtuu tällä hetkellä 9 osallistujaa. 5 voi ilmoittautua varasijalle odottamaan peruutuspaikkaa. Peruutuspaikasta tulee ilmoitus varausjärjestyksessä tekstiviestinä. HOX! Varmistathan, että sähköpostiosoitteesi ja puhelinnumerosi on meillä ajan tasalla.
2. Voit varata paikan tunnille 4 päivää aikaisemmin.
3. Etenkin nyt, kun paikkoja on vain vähän, on äärimmäisen tärkeää perua paikka mahdollisimman hyvissä ajoin (viimeistään 30 min ennen tunnin alkua), mikäli et tulekaan tunnille. Näin paikka vapautuu muille käyttäjille. Kolmesta peruuttamatta jääneestä ajasta tulee kahden viikon varausesto. Tänä aikana et voi varata paikkoja tunneille ennakkoon.
4. Tunnin voit varata paikan netistä viimeistään 30 minuuttia ennen tunnin alkua. Huomioi, että etukäteen varatut paikat tulee lunastaa käyttöön käytävän kirjautumislaitteella viimeistään 2 minuuttia ennen tunnin alkua. Muuten paikka vapautuu paikalla olijoiden käyttöön. Tulethan siis tunneille hyvissä ajoin!
5. Kirjaudu omilla tunnuksilla Cubeen bcoulu.cubemanager.fi ja varaa paikka tunnille klikkaamalla tuntia ja ”varaa”. Kun perut paikan, mene tunnin kohdalle ja paina ”peru”.