Pienryhmät

Äidit ja lapset

Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset

Joukossamme liikut kokeneiden liikunnan huippuammattilaisten turvallisessa ohjauksessa
ja löydät omat lajisi monipuolisesta valikoimastamme.

 Suosittelemme lämpimästi kokeilemaan laadukkaita BC-tuntejamme, jotka löydät vain Beauty Centeriltä! 

BC - Tuoteperhe Laadukkaat ohjaajiemme itse suunnittelemat BC-tunnit vain Beauty Centerillä!

Tehoa ja tuloksia

  • Nämä tunnit ovat sinulle, joka haluat kehittää voimaa, aktivoida aineenvaihduntaasi ja kiinteyttää kehoasi tehokkaasti. Liikkeitä ei tehdä musiikin tahtiin (lukuunottamatta Voima-tunnin lämmittelyä ja core-kappaletta), ja näin ollen voit omassa tahdissa tehden haastaa itseäsi mutta harjoitella samalla turvallisesti.

  • Tehotreeni, joka buustaa aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja parantaa kestävyyttä. Tällä tunnilla yhdistellään perusvoimaliikkeisiin crossfitistä tuttuja EMOM-treenejä sekä Tabata-harjoituksia. Todella koukuttava hikitreeni! Entiseltä nimeltään Bootcamp.

  • Tämä tunti on ryhmäliikunnan ja salitreenin kekseliäs välimuoto! Treeni kiinteyttää koko kehoa, sekä kehittää lihasten muotoja ja voimaa. Opit siirtyvät suoraan salitreeniin mm. turvallisempina kyykky- ja punnerrustekniikoina. Voimaharjoittelu tapahtuu perusvoima- ja maksimivoima-alueella, joten huomaat selvästi vahvistuvasi kerta kerralta sekä kehität lihasmassaa hallitusti.

  • Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti, jossa liikettä tehdään 45 sekuntia kerrallaan. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja, ja koko kehoa kehittäviä. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!

  • Helppo ja selkeä keskivartalotreeni. Aktivoimme vatsa- ja selkälihaksia kohdennetusti dynaamisella ja staattisella lihastyöllä, jolloin liikkeet tuottavat kehitystä kerta toisensa jälkeen.

Fiilistä!

  • Nyt on hauskaa! Musiikin tahtiin täydellisesti sopivat kuviot varmistavat hyvän fiiliksen ja kunnon kohoamisen. Sekä aerobinen kunto- että lihaskestävyys paranevat näillä kestosuosikkitunneilla.

  • Koreografinen, hikinen ja hauska step-tunti. Vaihtelevat koreografiat ja vauhdikas musiikki vievät sinut leikiten parempaan kuntoon.

  • Monipuolinen ja ennen kaikkea hauska hikitreeni! Nostaa sykettä ja iloinen musiikki vie mukanaan. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu lihaskestävyysalueella. Tämä tunti on säilyttänyt suosionsa vuodesta toiseen. Entiseltä nimeltään Koko kroppa.

BC Body & Mind - tunnit

  • Body & Mind tunnit huoltavat kehoa ja rauhoittavat mieltä.

  • Rentoututtava kehonhuoltotunti sisältää dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja venytyksiä. Tällä tunnilla jumit katoavat ja stressitasot laskevat.

  • Ihanaa venyttelyä, rentoutumista ja rauhoittumista. Tunnilla tehdään dynaamisia, lempeitä venytyksiä ja ajoittain myös staattisia, pitempiä venytyksiä.

  • Jos niska-hartiaseutu jumittaa tai selkää kivistää, tämä tunti on vastaus! Lihastasapainoa korjaavat, helpot liikkeet ja rauhalliset liikkuvuusharjoitteet rentouttavat ja vapauttavat kehoa. Suositellaan erityisesti istuma-työntekijöille, ja kaikille, joilla hartiat jumittavat! Lähes yhtä nautinnollista kuin hieronta!

  • Rentouttava kehonhuoltotunti putkirullan avulla. Tunnilla käydään lihaskalvoja läpi rullaamalla, sekä mobilisoidaan kehoa pehmeästi. Keho nauttii rauhallisesta ja rentouttavasta käsittelystä.

  • Jooga tuo hyvän mielen ja joustavan kehon hathajooga asanoiden kautta. Lempeät, rentouttavat liikkeet tutustuttavat sinut joogan maailmaan. Tule kokeilemaan hyvän mielen tuntia, joka sopii myös joogaa ensi kertaa kokeileville!

BC Sisäpyöräily

  • Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi!

  •  Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi! 

  • Sisäpyöräilyn ja toiminnallisen lihaskuntotreenin yhdistävä tehotunti! Sisäpyöräilyn lomassa tehdään tehokkaasti aineenvaihduntaa buustaavia lihaskuntoliikkeitä.

  • Tästä on hyvä aloittaa! Helppo sisäpyöräilytunti, jolla peruskunto kohoaa. Tunti poljetaan peruskestävyysalueella, eli puuskuttamatta.

BC Spesiaali tunnit

  • Spesiaali-tunneilla huomioimme erityistarpeet, jolloin jokainen saa nauttia liikunnan riemua omalla tasollaan. Näille tunneille on helppo tulla ja tunnet kuuluvasi joukkoon.

    BC 60+ 

    BC 60+-tunnit huokuvat reipasta ilonpitoa ja mahtavaa yhteishenkeä. Mukaansa tempaava, mutta hieman hitaampi musiikki varmistaa, että pääset helposti mukaan liikkeeseen kuin liikkeeseen. Jokainen harjoittelee omalla tasollaan, ja ohjaaja antaa vaihtoehtoja tarpeen mukaan

  • Tunti kehittää voimaa, toimintakykyä ja tasapainoa.

  • Kehitämme peruskuntoa helpoin liikkein ja sykettä nostaen. Tunnilla myös liikkuvuus- ja tasapaino-osiot.

  • Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-moduuleissa ja puolet oman kehon painoa hyödyntäen. Ennakkoilmoittautuminen!

  • Äidin ja vauvan/taaperon yhteinen reipas liikuntatuokio, joka koostuu kuntoa kohottavasta lämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja venyttelystä. Tunnilla yhdistyy äidin kunnon kohottaminen ja seurustelu vauvan kanssa. Mamma&muksu -tunnilla voi käydä jo raskausaikana ja kun lapsi osaa kannatella päätään, eli on iältään n. 3 kk–3 v.

  • XL on matalan kynnyksen tunti näyttäville naisille. Tunnilla pidetään hauskaa ilman nopeita tempoja tai hankalia koreografioita unohtaen kalorit ja suorituspaineet. Liikkumisesta nautitaan tanssien (lämmittely) ja rauhalliset mutta tehokkaat  lihaskuntoliikkeet tehdään pieniä painoja käyttäen.

Les Mills - Tunnit Les Mills-tunnit ovat maailmanlaajuisia suosikkitunteja joista pääset nauttimaan myös Beauty Centerillä.

  • Barre on moderni versio klassisen baletin harjoituksesta. 30 minuutin treeni vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia ja jalkojen lihaksia sekä haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnin ainutlaatuinen tunnelma syntyy kauniista musiikista ja balettiin pohjautuvasta liikekielestä. Aikaisempaa kokemusta baletista ei tarvita. 

  • Aerobista kuntoa kohottava, vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalisista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä. Katso videoita.

  • Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia. Katso videoita.

  • Taistelulajeihin pohjautuva, monipuolisesti haastava tunti, jonka liikkeissä yhdistyvät mm. karate, kung-fu ja thaiboxing.  Hikitreeni ja adrenaliinipotku koko keholle! Katso videoita.

  • Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia pää- lihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kunto- tasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32 kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille. Katso videoita.

  • Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle, laudan korkeutta voi säätää oman kuntotason mukaan. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä. Katso videoita.

  • Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä-, ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalolle suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Katso videoita.

  • Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin. Katso videoita

  • 30 minuutin mittainen haastava korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT), jossa käytetään pyörää apuvälineenä tehokkuuden maksimointiin sekä viemään treenaus uudelle tasolle. Sisäpyöräilytunti.

  • Les Mills TONE on todellinen koko kropan treeni! Erilaiset askelkyykyt ja muut kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treeni sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi! Luvassa kiinteytystä ilman vaikeita koreografioita. Tunti sopii siis mainiosti niin aloittelijalle kuin kokeneelle konkarillekin.

Hauskaa Vaihtelua Hauskaa vaihtelua tunneista jokainen löytää itselleen sopivan.

  • Rentouttava, avaavia liikkeitä painottava rauhallinen joogaharjoitus.

  • Helppo tanssitunti! Nauti musiikista sekä rytmistä ja teet täydellisen hikitreenin ihan huomaamatta. Tunti sopii kaikille!

  • Gymstick-tunnilla yhdistyy sydän- ja verenkiertoelimistön, lihaskestävyyden, voiman ja liikkuvuuden, tasapainon ja koordinaation harjoittaminen yksinkertaisesti ja tehokkaasti. Tunti koostuu selkeistä kolmen sarjoissa toistettavista toiminnallisista lihaskuntoliikkeistä. Välineenä käytetään jumppakeppiä, johon on yhdistetty vastuskuminauhat. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille!

  • Lempeät, rentouttavat liikkeet tutustuttavat sinut joogan maailmaan. Tule kokeilemaan hyvän mielen tuntia, joka sopii myös joogaa ensi kertaa kokeileville!

  • Joogan avaavat ja kehoa huoltavat liikkeet ja syviä lihaksia vahvistavat tehokkaat pilates-liikkeet vuorottelevat.

  • Lavis on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa,
    jenkka, rock, cha cha ja tango.

  • 30 minuutin lempeän tehokas lihaskuntotreeni naisille. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistetaan niitä lempeästi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi kaikki naisille tärkeät lihasryhmät, lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita.

  • Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna Flow-kiekkoa.

  • Tunnilla rentoudutaan pitkäkestoisten ja meditatiivisten asentojen sekä lempeiden venytysten parissa. Erinomainen palauttava ja hermostoa rauhoittava harjoitus niin keholle kuin mielelle. Tunnilla ei ole dynaamista harjoittelua, joten suosittelemme lämmintä vaatetusta.

  • Hauskaa latino- ja afrorytmeihin perustuvaa tanssia vasta-alkajille ja konkareille. Kaloreita palaa kansainvälisten hittien tahdissa lantiota vatkaten. Katso video

  • Tanssin riemua perheen alle kouluikäisille lapsille. KiddieJam-tanssitunnilla jammaillaan lajinomaisesti luovuutta ja leikkiä unohtamatta. Lapset saavat maistiaisia eri tanssilajeista ja kehittävät samalla fyysisiä perustaitojaan. Ryhmään pääsevät jammailemaan 4-6 -vuotiaat.

Siirry tästä tuntikalenteriin