Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset
-
BC 60+ KINESIS
Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-moduuleissa, ja puolet vapailla painoilla tai oman kehon painoa hyödyntäen. Ennakkoilmoittautuminen!
BC 60+ MIX
Monipuolista harjoittelua erilaisilla teemoilla muun muassa keppijumppaa, lihasvoimaa, tasapainoa ja kehonhuoltoa. Tällä tunnilla saat vaihtelua ja harjoitat sekä kehoa että mieltä.
Teemat
2.6. Kuminauhajumppa / Tanja
9.6. Käsipainojumppa / Tanja
16.6. Tasapaino+liikkuvuus / Tanja
23.6. Keppijumppa / TanjaBC 60+ TANSSIT
Tanssit-tunnilla tanssitaan iloisesti hiki hatussa valssit, tangot, hiukan helppoja lattareita, letkistä, humppaa,
välillä piipahtaen Travoltan tai Famen tunnelmissa jne. Emme tanssi paikallamme, vaan otamme koko salin haltuun. Voit tulla sukkasillaan, avojaloin, jumppakengin – pääasia että tulet eikä sinun tarvitse osata yhtään tanssilajia. Tunnin lopussa teemme noin viisi minuuttia vatsatreeniä.BC 60+ KAHVAKUULA
Monipuolinen lihaskuntotunti, jossa saat myös sykkeen nousemaan! Etenemme lempeästi liike liikkeltä, kehoa kuunnellen ja tekniikat opetellen.
BC 60+ CIRCUIT
Kiertoharjoittelutunti. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja ja koko kehoa kehittäviä. Jokaista liikettä harjoitellaan 45 sekuntia, jonka jälkeen vaihdetaan seuraavalle pisteelle. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta.
-
BC MOVE XL
Matalan kynnyksen tunti näyttäville naisille. Tunnilla pidetään hauskaa ilman nopeita tempoja tai hankalia koreografioita unohtaen kalorit ja suorituspaineet. Liikkumisesta nautitaan tanssien, ja rauhalliset, mutta tehokkaat lihaskuntoliikkeet tehdään pieniä painoja käyttäen.
Voit ostaa tunneille myös XL MOVE -liikuntapassin jos et ole Beauty Centerin jäsen.
-
Les Mills BODYATTACK***
Aerobista kuntoa kohottava vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä.
Les Mills BODYSTEP***
Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle. Laudan korkeutta voi säätää oman kuntotason mukaan. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä.
BC SYKE***
Tehotreeni, joka buustaa aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja parantaa kestävyyttä. Tällä tunnilla yhdistellään perusvoimaliikkeisiin crossfitistä tuttuja EMOM-treenejä sekä Tabata-harjoituksia. Todella koukuttava hikitreeni! Entiseltä nimeltään Bootcamp.
-
BC SHAPE**
BC VOIMA on nyt BC SHAPE! Uudistimme nimen ja muutimme sen kolmen tähden tunnista kahden tähden tunniksi, koska tunti sopii ihan kaikille! Tunnilla kehitämme voimaa, ryhtiä ja muotoa kehoon. Kehittävän harjoittelun osioita ei tehdä musiikin tahdissa. Ohjaaja antaa vaihtoehdot liikkeistä, jotta saat tunnista juuri itsellesi sopivan.
BC KUNTO**
Monipuolinen ja ennen kaikkea hauska hikitreeni! Nostaa sykettä ja iloinen musiikki vie mukanaan. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu lihaskestävyysalueella. Tämä tunti on säilyttänyt suosionsa vuodesta toiseen. Entiseltä nimeltään Koko kroppa.
BC RVP**
Lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen muokkaamme tehokkaasti reisiä ja pakaroita sekä keskivartaloa. Tunnilla käytämme välineinä mm. käsipainoja ja levypainoja.BC KAHVAKUULA**
Tehokas koko kropan tunti, jossa energiaa palaa! Tunti sopii kaikille.
Les Mills CXWORX**
Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalolle suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.
Les Mills BODYPUMP**
Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia päälihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille.
Les Mills TONE**
Todellinen koko kropan treeni! Erilaiset askelkyykyt ja muut kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treeni sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi! Luvassa kiinteytystä ilman vaikeita koreografioita. Tunti sopii siis mainiosti niin aloittelijalle kuin kokeneelle konkarillekin.
LAVIS**
Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango.
LATIN VIBES**
Hauskaa latino- ja afrorytmeihin perustuvaa tanssia vasta-alkajille ja konkareille. Kaloreita palaa kansainvälisten hittien tahdissa lantiota vatkaten.
Les Mills SH’BAM**
Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin.
Les Mills BARRE**
Barre on moderni versio klassisen baletin harjoituksesta. 30 minuutin treeni vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia ja jalkojen lihaksia, sekä haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnin ainutlaatuinen tunnelma syntyy kauniista musiikista ja balettiin pohjautuvasta liikekielestä. Aikaisempaa kokemusta baletista ei tarvita.
BC DANCE FIT**
Tanssimusiikilla höystetty Kunto-tunti. Alkuun tanssillinen lämmittely 10min, 30min lihaskunto-osuus kehon painoa hyödyntäen ja lopuksi lyhyt venyttely.
BC CIRCUIT**
Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja ja koko kehoa kehittäviä. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!
BC KUNTONYRKKEILY**
Hauskaa ja tehokasta nyrkkeilytreeniä pistehanskoja apuna käyttäen. Kuntonyrkkeily kuormittaa monipuolisesti kehon lihas- ja hermojärjestelmää, sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Tunnilla kunto kohenee ja jumit aukeavat. Tunti alkaa monipuolisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen opetellaan nyrkkeilytekniikkaa ja toteutetaan erilaisia lyöntisarjoja. Lisäksi tehdään erilaisia lihaskuntoa ja sykettä kohottavia liikkeitä. Tunti sopii kaikille, et tarvitse aikaisempaa lajikokemusta.
GYMSTICK MUSCLE**
Gymstick-tunnilla yhdistyy sydän- ja verenkiertoelimistön, lihaskestävyyden, voiman ja liikkuvuuden, tasapainon ja koordinaation harjoittaminen yksinkertaisesti ja tehokkaasti. Tunti koostuu selkeistä kolmen sarjoissa toistettavista toiminnallisista lihaskuntoliikkeistä. Välineenä käytetään jumppakeppiä, johon on yhdistetty vastuskuminauhat. Tunti sopii kaikille.
-
HUOLTAVA JOOGA*
Rentouttava, avaavia liikkeitä painottava rauhallinen joogaharjoitus.
JOOGA-PILATES*
Joogan avaavat ja kehoa huoltavat liikkeet ja syviä lihaksia vahvistavat tehokkaat pilates-liikkeet vuorottelevat.
PILATES*
Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna Flow-kiekkoa.
Les Mills BODYBALANCE*
Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia.
BC FLOW* UUSI!
Flow tunnilla venyttelet aktiivisesti kehosi luonnolliset liikeradat auki ja löydät keskivartalon vahvan tuen lempeän musiikin tahdittamana. Tämä koreografinen tunti saa sekä ryhtisi, että sykkeesi nousemaan mukavuusalueelta poistumatta.
FASCIAMETHOD* UUSI!
FasciaMethod –tunnilla keskitytään parantamaan liikkuvuutta toiminnallisin aktiivisin venytyksin nivelten täysiä liikeratoja käyttäen ja lihastoimintaketjuja (faskialinjoja) mukaillen.
SQUEEZE4VENUS*
30 minuutin lempeä tehokas lihaskuntotreeni naisille. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistetaan niitä lempeästi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi kaikki naisille tärkeät lihasryhmät, lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita.
BC VENYTTELY*
Ihanaa venyttelyä, rentoutumista ja rauhoittumista. Tunnilla tehdään dynaamisia, lempeitä venytyksiä ja ajoittain myös staattisia, pitempiä venytyksiä.
BC NISKA-SELKÄ*
Jos niska-hartiaseutu jumittaa tai selkää kivistää, tämä tunti on vastaus! Lihastasapainoa korjaavat, helpot liikkeet ja rauhalliset liikkuvuusharjoitteet rentouttavat ja vapauttavat kehoa. Suositellaan erityisesti istumatyöntekijöille, ja kaikille, joilla hartiat jumittavat. Lähes yhtä nautinnollista kuin hieronta.
VINYASA FLOW*
Kehoa ja mieltä huoltava dynaaminen joogatunti, jossa yhdistyvät liike, hengitys ja läsnäolo. Pranayama-hengitysharjoitukset lisäävät keskittymistä, rauhoittavat mieltä sekä parasympaattista hermostoa. Tunnin dynaamisessa osuudessa teemme lihaksia vahvistavia, tasapanottavia ja venyttäviä jooga-asanoita liikkuvilla sarjoilla mm. aurinkotervehdyksen liikeratoja soveltaen. Jooga-asanoita teemme omaa kehoa kuunnellen ja annan aloittelijoille/kokeneille jooganharrastajille eri vaihtoehtoja. Tunti päättyy ihanaan meditatiiviseen rentoutumiseen.ASAHI*
Asahi on kehon ja mielen liikuntamuoto, jossa yhdistyvät sekä itämaisen että länsimaisen terveysliikunnan parhaat perinteet. Tämä lempeä aamutunti herättelee, vahvistaa ja rentouttaa kehoa lempeän ja hitaan, tietoisen liikkeen kautta. Asahiharjoitus painottaa kehon pystysuoraa asentoa, rentoutta ja hengityksen yhteyttä liikkeeseen.
Kokonaisvaltaisella asahilla starttaat ehkä parhaalla tavalla päivään avaten lempeästi kehon liikeradat auki virkistäen ja vapauttaen hengityksen virtaamaan ylikireyksien helpottaessa kehossa. Liikkeet toteutetaan seisten, sinulle sopivin liikeradoin.BC SYVÄVENYTTELY*
Syvävenyttely on tehokas tapa muokata kehon asentoa ja päästä eroon ylimääräisistä kireyksistä. Rauhallisesti etenevällä tunnilla käydään koko keho läpi hyödyntäen monipuolisesti erilaisia venyttelytekniikoita. Opettelemme myös avaamaan kehoa fasciakalvoja venyttäen ja triggerpisteitä painellen. Jokainen tunti sisältää kehoa lämmittävät, avaavat ja rentouttavat osuudet.
BC TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS*
Tunnilla tehdään toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita esim: karhukävelyä, rapukävelyä, mittarimato ym. Tunti voi sisältää erilaisilla välineillä tehtäviä venytyksiä. Toimii aktiivisen palautumisen harjoitteena tai hyvänä lämmittelynä kuntosalille ja muille ryhmäliikuntatunneille.
BC LIIKKUVUUS*
Rentouttava kehonhuoltotunti sisältää dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja venytyksiä. Tällä tunnilla jumit katoavat ja stressitasot laskevat.
-
BC SUPER***
Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi!
Les Mills SPRINT***
30 minuutin mittainen haastava korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT), jossa käytetään pyörää apuvälineenä tehokkuuden maksimointiin sekä viemään treenaus uudelle tasolle.
BC BASIC**
Tästä on hyvä aloittaa! Helppo sisäpyöräilytunti, jolla peruskunto kohoaa. Tunti poljetaan peruskestävyysalueella, eli puuskuttamatta.
BC BOOST**
Sisäpyöräilyn ja toiminnallisen lihaskuntotreenin yhdistävä tehotunti! Sisäpyöräilyn lomassa tehdään tehokkaasti aineenvaihduntaa buustaavia lihaskuntoliikkeitä.
BODYPUMP30 + SISÄPYÖRÄILY30**
Tunti alkaa 30min pyöräilyosuudella. Lämmittelyn jälkeen peruskestävyyden ja vauhtikestävyyden harjoittelua mukaansatempaavan musiikin tahdissa. Pyöräilyn jälkeen lihaskunto-osuudessa tehdään 30 minuuttia LesMills BodyPumpia. -
KiddieJam-tanssitunnilla jammaillaan lajinomaisesti luovuutta ja leikkiä unohtamatta ja pienet tanssijan alut saavat ohjaajan valitsemia maistiaisia baletin, kansantanssin, showtanssin, streetlajien ja paritanssien perusteista ja kehittävät samalla tanssillisia perustaitojaan.
KiddieJam — jammailua lasten ehdoilla!
KiddieJam-tunteja ei ole kesällä 2020.
-
Ohjaaja käytettävissä harjoitteluun liittyvissä asioissa.
Ryhmäliikuntatuntien tasot
* Rauhallinen
** Reipas
*** Rankka
Joukossamme liikut kokeneiden liikunnan huippuammattilaisten turvallisessa ohjauksessa
ja löydät omat lajisi monipuolisesta valikoimastamme.
Suosittelemme lämpimästi kokeilemaan laadukkaita BC-tuntejamme, jotka löydät vain Beauty Centeriltä!