Ryhmäliikunnan tuntikuvaukset

BC 60+ KINESIS

Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-moduuleissa, ja puolet vapailla painoilla tai oman kehon painoa hyödyntäen. Ennakkoilmoittautuminen!

BC 60+ KINESIS START UUSI!

Puolen tunnin mittainen aamupäivätreeni kuntosalilla. Tunnilla puolet liikkeistä tehdään Kinesis-moduuleissa, ja puolet vapailla painoilla tai oman kehon painoa hyödyntäen. Helpot liikkeet, jotka sopivat aloittelijoille.  Ennakkoilmoittautuminen!

BC 60+ MIX UUSI!

Tunnilla viikoittain vaihtuva teema.

Teemat:
vko 43 ti 22.10. Kuntopiiri –  ke 23.10. Helppo tanssi/Liikkuvuus
vko 44 ti  29.10. Voima –  ke 30.10. Tasapaino/Keppi
vko 45 ti 5.11.  Kuntopiiri –  ke 6.11. Venyttely
vko 46 ti 12.11. Tasapaino/Keppi –  ke 13.11. Kiertoharjoittelu
vko 47 ti 19.11. Venyttely –  ke 20.11. Kuminauhajumppa
vko 48 ti 26.11. Kuntopiiri –  ke 27.11. Käsipainojumppa
vko 49 ti 3.12. –  4.12. Helppo tanssi/Liikkuvuus
vko 50 ti 10.12. –  ke 11.12. Tasapaino/Keppi
vko 52 ti 17.12.  –  ke 18.12. Venyttely

BC 60+ KUNTO

Kehitämme peruskuntoa helpoin liikkein ja sykettä nostaen. Tunnilla myös liikkuvuus- ja tasapaino-osiot.

BC 60+ CIRCUIT UUSI!

Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti. Ennakkoilmoittautuminen!

BC MOVE XL**

Matalan kynnyksen tunti näyttäville naisille. Tunnilla pidetään hauskaa ilman nopeita tempoja tai hankalia koreografioita unohtaen kalorit ja suorituspaineet. Liikkumisesta nautitaan tanssien, ja rauhalliset, mutta tehokkaat lihaskuntoliikkeet tehdään pieniä painoja käyttäen.

BC MOVE XL -tunneille pääset nyt tutun lauantain tunnin lisäksi myös torstaisin klo 16.20.

Voit ostaa tunneille myös XL MOVE -liikuntapassin jos et ole Beauty Centerin jäsen.

BC SYKE***

Tehotreeni, joka buustaa aineenvaihduntaa, polttaa rasvaa ja parantaa kestävyyttä. Tällä tunnilla yhdistellään perusvoimaliikkeisiin crossfitistä tuttuja EMOM-treenejä sekä Tabata-harjoituksia. Todella koukuttava hikitreeni! Entiseltä nimeltään Bootcamp.

BC VOIMA***

Tämä tunti on ryhmäliikunnan ja salitreenin kekseliäs välimuoto! Treeni kiinteyttää koko kehoa, sekä kehittää lihasten muotoja ja voimaa. Opit siirtyvät suoraan salitreeniin mm. turvallisempina kyykky- ja punnerrustekniikoina. Voimaharjoittelu tapahtuu perusvoima- ja maksimivoima-alueella, joten huomaat selvästi vahvistuvasi kerta kerralta sekä kehität lihasmassaa hallitusti.

Les Mills BODYATTACK***

Aerobista kuntoa kohottava vauhdikas treeni, joka parantaa myös voimaa ja kestävyyttä. Tunti koostuu tehokkaista sykettä nostavista intervalliosuuksista sekä funktionaalista voimaa ja vartalon hallintaa kehittävistä liikkeistä.

Les Mills BODYSTEP***

Tehotunti, jossa askelletaan mukaansatempaavan musiikin tahdissa steppilaudalle. Laudan korkeutta voi säätää oman kuntotason mukaan. Tunnilla treenataan sekä aerobista kuntoa että tehdään funktionaalisia lihaskuntoliikkeitä.

BC KUNTO**

Monipuolinen ja ennen kaikkea hauska hikitreeni! Nostaa sykettä ja iloinen musiikki vie mukanaan. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu lihaskestävyysalueella. Tämä tunti on säilyttänyt suosionsa vuodesta toiseen. Entiseltä nimeltään Koko kroppa.

Les Mills CXWORX**

Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalolle suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta.

Les Mills BODYPUMP**

Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia päälihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille.

BC CIRCUIT**

Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja ja koko kehoa kehittäviä. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!

BC KUNTONYRKKEILY** UUSI!

Hauskaa ja tehokasta nyrkkeilytreeniä pistehanskoja apuna käyttäen. Kuntonyrkkeily kuormittaa monipuolisesti kehon lihas- ja hermojärjestelmää, sydäntä ja verenkiertoelimistöä. Tunnilla kunto kohenee ja jumit aukeavat. Tunti alkaa monipuolisella alkulämmittelyllä, jonka jälkeen opetellaan nyrkkeilytekniikkaa ja toteutetaan erilaisia lyöntisarjoja. Lisäksi tehdään erilaisia lihaskuntoa ja sykettä kohottavia liikkeitä. Tunti sopii kaikille, et tarvitse aikaisempaa lajikokemusta.

BC RVP** UUSI!

Reisi-vatsa-pakara

Les Mills TONE**

Todellinen koko kropan treeni! Erilaiset askelkyykyt ja muut kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treenit sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi! Luvassa kiinteytystä ilman vaikeita koreografioita. Tunti sopii siis mainiosti niin aloittelijalle kuin kokeneelle konkarillekin.

GYMSTICK MUSCLE**

Gymstick-tunnilla yhdistyy sydän- ja verenkiertoelimistön, lihaskestävyyden, voiman ja liikkuvuuden, tasapainon ja koordinaation harjoittaminen yksinkertaisesti ja tehokkaasti. Tunti koostuu selkeistä kolmen sarjoissa toistettavista toiminnallisista lihaskuntoliikkeistä. Välineenä käytetään jumppakeppiä, johon on yhdistetty vastuskuminauhat. Tunti sopii kaikentasoisille kuntoilijoille!

BC BASIC**

Tästä on hyvä aloittaa! Helppo sisäpyöräilytunti, jolla peruskunto kohoaa. Tunti poljetaan peruskestävyysalueella, eli puuskuttamatta.

BC BOOST**

Sisäpyöräilyn ja toiminnallisen lihaskuntotreenin yhdistävä tehotunti! Sisäpyöräilyn lomassa tehdään tehokkaasti aineenvaihduntaa buustaavia lihaskuntoliikkeitä.

BC SUPER***

Mahtava, tehokas tunti! Kohotat vauhtikestävyyskuntoasi ja aktivoit aineenvaihduntaasi!

Les Mills SPRINT***

30 minuutin mittainen haastava korkeatehoinen intervalliharjoittelu (HIIT), jossa käytetään pyörää apuvälineenä tehokkuuden maksimointiin sekä viemään treenaus uudelle tasolle. 

LAVIS**

Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango.

LATIN VIBES**

Hauskaa latino- ja afrorytmeihin perustuvaa tanssia vasta-alkajille ja konkareille. Kaloreita palaa kansainvälisten hittien tahdissa lantiota vatkaten.

Les Mills SH’BAM**

Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin.

Les Mills BARRE**

Barre on moderni versio klassisen baletin harjoituksesta. 30 minuutin treeni vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia ja jalkojen lihaksia, sekä haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnin ainutlaatuinen tunnelma syntyy kauniista musiikista ja balettiin pohjautuvasta liikekielestä. Aikaisempaa kokemusta baletista ei tarvita.

YOGAFLEX*  UUSI!

Harjoittelulla lisäät liikkuvuutta sekä kehosi hyvää oloa. Liikkuvuusliikkeiden alkuasennot ovat helppoja ja joogasta tuttuja. Tunti sisältää joogasta tuttuja venytyksiä (tunti ei sisällä aurinkotervehdyksiä). Rentouttava tunti sopii kaikille ja etenkin toimii hyvänä ensiaskelena joogan maailmaan.

HUOLTAVA JOOGA*

Rentouttava, avaavia liikkeitä painottava rauhallinen joogaharjoitus. 

JOOGA-PILATES*

Joogan avaavat ja kehoa huoltavat liikkeet ja syviä lihaksia vahvistavat tehokkaat pilates-liikkeet vuorottelevat. 

PILATES*

Pilates-harjoitukset vahvistavat kehon syviä lihaksia ja opettavat kehon keskustan hallintaa. Tavoite on lisätä voimaa ja kestävyyttä sekä parantaa ryhtiä ja keskittymiskykyä. Tunnilla voidaan käyttää apuna Flow-kiekkoa.

Les Mills  BODYBALANCE*

Joogaan, pilatekseen ja tai chi:in pohjautuva kehon ja mielen yhdistävä harjoittelumuoto, jossa tehdään tasapainoa, voimaa, liikkuvuutta ja rentoutumista parantavia harjoituksia. (katso videoita)

SQUEEZE4VENUS*

30 minuutin lempeä tehokas lihaskuntotreeni naisille. Tällä tunnilla keskitytään löytämään syvät lihakset ja vahvistetaan niitä lempeästi. Tunnilla käydään monipuolisesti läpi kaikki naisille tärkeät lihasryhmät, lantionpohjalihaksiin keskittyen. Tunnilla tehdään päivittäinen suositusmäärä lantionpohjalihasharjoitteita. 

BC TOIMINNALLINEN LIIKKUVUUS*  UUSI!

Tunnilla tehdään toiminnallisia liikkuvuusharjoitteita esim: karhukävelyä, rapukävelyä, mittarimato ym. Tunti voi sisältää erilaisilla välineillä tehtäviä venytyksiä. Toimii aktiivisen palautumisen harjoitteena tai hyvänä lämmittelynä kuntosalille ja muille ryhmäliikuntatunneille.

BC LIIKKUVUUS*

Rentouttava kehonhuoltotunti sisältää dynaamisia liikkuvuusharjoitteita ja venytyksiä. Tällä tunnilla jumit katoavat ja stressitasot laskevat.

BC VENYTTELY*

Ihanaa venyttelyä, rentoutumista ja rauhoittumista. Tunnilla tehdään dynaamisia, lempeitä venytyksiä ja ajoittain myös staattisia, pitempiä venytyksiä. 

BC NISKA-SELKÄ*

Jos niska-hartiaseutu jumittaa tai selkää kivistää, tämä tunti on vastaus! Lihastasapainoa korjaavat, helpot liikkeet ja rauhalliset liikkuvuusharjoitteet rentouttavat ja vapauttavat kehoa. Suositellaan erityisesti istumatyöntekijöille, ja kaikille,  joilla hartiat jumittavat. Lähes yhtä nautinnollista kuin hieronta. 

BC ROLLER*

Rentouttava kehonhuoltotunti putkirullan avulla. Tunnilla käydään lihaskalvoja läpi rullaamalla, sekä mobilisoidaan kehoa pehmeästi. Keho nauttii rauhallisesta ja lempeästä käsittelystä.

Ohjaaja käytettävissä harjoitteluun liittyvissä asioissa.

Maanantaisin 16.30-17.15
Keskiviikkoisin 17.00-17.45
Torstaisin 10.00-10.45

Personal trainer vastaanotossa vastaamassa kysymyksiisi. Voit kysyä esimerkiksi vinkkejä treenaamiseen ja ravintoon, tai apua 3D kehoskannerin tulosten tulkintaan.

Torstaisin 12.00-13.00