TABATA**
Tehokas ja helppo koko kropan reipastahtinen treeni. Sopii sekä aerobisen kunnon että lihaskunnon kehittämiseen kaikentasoisille jumppaajille. Liikkeet ovat yksinkertaisia ja voit itse päättää tekemisen tahdin ja myös varioida liikkeitä. Ei sisällä koreografiaa tai askelkuvioita. 20 sekunnin työjaksot ja 10 sekunnin lepojaksot vuorottelevat. Tähän jää koukkuun!
BC SHAPE**
Tunnilla kehitämme voimaa, ryhtiä ja muotoa kehoon. Kehittävän harjoittelun osioita ei tehdä musiikin tahdissa. Ohjaaja antaa vaihtoehdot liikkeistä, jotta saat tunnista juuri itsellesi sopivan.
BC KUNTO**
Monipuolinen ja ennen kaikkea hauska hikitreeni! Nostaa sykettä ja iloinen musiikki vie mukanaan. Lihaskuntoharjoittelu tapahtuu lihaskestävyysalueella. Tämä tunti on säilyttänyt suosionsa vuodesta toiseen.
BC RVP**
Lyhyen ja helpon alkulämmittelyn jälkeen muokkaamme tehokkaasti reisiä ja pakaroita sekä keskivartaloa. Tunnilla käytämme välineinä muun muassa käsipainoja ja levypainoja.
BC KAHVAKUULA**
Tehokas koko kropan tunti, jossa energiaa palaa! Tunti sopii kaikille.
BC Peppu**
Tehokas 30 minuutin lihaskuntotreeni, jossa keskitytään vahvistamaan ja kiinteyttämään pakaralihaksia monipuolisesti hyvän musiikin tahdissa. Pakarat ovat kehomme tärkeä lihasryhmä tuki-ja liikuntaelimistön hyvinvoinnin kannalta. Säännöllisen harjoittelun myötä saat lisäksi kiinteämmän pepun!
Les Mills Core**
Tunnilla vahvistetaan dynaamisten lihaskuntoliikkeiden avulla vatsa-, selkä- ja pakaralihaksia. Tehokas keskivartalon alueen lihaksille suunnattu tunti parantaa funktionaalista voimaa, tasapainoa ja liikkuvuutta. Vahva core tekee sinusta voimakkaan. Tunnilla annetaan paljon vaihtoehtoja, joiden avulla voit säätää tehon itselle sopivaksi. Tunnilla käytetään kuminauhoja ja levypainoja.
Les Mills BODYPUMP**
Lihaskuntoharjoitus, jonka liikkeissä käytetään apuvälineenä tankoa ja levypainoja. Tunnilla harjoitetaan monipuolisesti kehon kaikkia päälihasryhmiä. Jokainen voi harjoitella omalla kuntotasollaan ja valita itselleen sopivat painot 2-32kg väliltä. Sopii sekä liikuntaharrastusta aloitteleville että kokeneille kuntoilijoille.
Les Mills TONE**
Todellinen koko kropan treeni! Erilaiset askelkyykyt ja muut kyykkyjen variaatiot, toiminnallinen treeni sekä vastuskuminauhan tai painojen avulla tehtävät harjoitteet auttavat sinua polttamaan kaloreita sekä kohottamaan kuntoasi! Luvassa kiinteytystä ilman vaikeita koreografioita. Tunti sopii siis mainiosti niin aloittelijalle kuin kokeneelle konkarillekin.
LAVIS**
Hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja, kuten humppa, jenkka, rock, cha cha ja tango.
DANCEMIX**
Tanssinopettajan pitämä tanssitunti. Tunnilla tanssitaan monipuolisesti eri tanssilajeja hiphopista nykytanssiin. Tunti koostuu yksittäisten liikkeiden harjoittelusta ja lopuksi valmistetaan koreografia. Tunti soveltuu ensikertalaisista ammattilaisiin, päätavoite on pitää hauskaa! Ohjaajana Reeta Koski.
LATINOMIX**
Latinomix on rentoa ja hauskaa veivaamista helppojen lattariaskelikkojen mukana. Tunnilla tutuksi tulevat mm. salsa, samba, cha cha, reggaeton ja jive. Tanssimme helppoja koreografioita suoraan musiikkiin, joten et tarvitse aiempaa tanssitaustaa, vaan riittää että heittäydyt lattarimusiikin vietäväksi.
DANCEBIC**
Koreografinen tunti, jossa alkulämmittelyn jälkeen rakennetaan yksi tai kaksi pidempää askelsarjaa. Haasta koordinaatiota ja kestävyyttä hauskalla menolla. Tanssitaustaa ei tarvita.
Les Mills SH’BAM**
Riehakasta tanssimista ilman tanssitaitoakin, runsasta hikoilua ja iloista rasvanpolttoa hittien ja uudelleen miksattujen suosikkibiisien tahtiin.
Les Mills BARRE**
Barre on moderni versio klassisen baletin harjoituksesta. 30 minuutin treeni vahvistaa tehokkaasti kehon syviä tukilihaksia ja jalkojen lihaksia, sekä haastaa tasapainoa ja koordinaatiota. Tunnin ainutlaatuinen tunnelma syntyy kauniista musiikista ja balettiin pohjautuvasta liikekielestä. Aikaisempaa kokemusta baletista ei tarvita.
BC STEP**
Hikinen ja hauska step-tunti, jossa selkeä ja vähitellen etenevä koreografia. Mukaansatempaavat askeleet ja vauhdikas musiikki vievät sinut leikiten parempaan aerobiseen kuntoon. Tähän jää koukkuun!
BC TOIMINNALLINEN TREENI**
Tunnilla tehdään toiminnallisia treenejä erilaisilla välineillä ja vapailla painoilla, sekä yhteiset lämmittely/liikkuvuusharjoitteet. Treenit kehittävät hapenottokykyä, liikkuvuutta ja lihasvoimaa.
BC CIRCUIT**
Toiminnallinen kiertoharjoittelutunti. Liikkeet ovat suoritustekniikaltaan helppoja ja koko kehoa kehittäviä. Sopii kaikille kuntotasosta riippumatta!
